Операционная система силового тренинга
AXIS переводится как «ось». Название идёт от системы осевого планирования – вертикальной связи, проходящей от жизненных целей до сегодняшнего дня.
Вокруг этой оси размещается всё, что вы считаете для себя важным: проекты, тренинг, здоровье, отдых, семья.
Осевое планирование начинается с обозначения целей и оценки приоритетов. Только поняв, что делать, зачем и какой ценой, можно действовать.
Мы знаем, что результат — всегда произведение множества переменных. Это и означает «X» в аббревиатуре AXIS: символ умножения. Перемножаются не просто величины, а процессы.
Если один из них — ноль, то и результат ноль.
ползунки можно двигать
Рынок продаёт программы — AXIS направляет мышление.
Программа отвечает на один вопрос: «что делать сейчас?», без понимания контекста вашей жизни. AXIS отвечает на четыре вопроса:
Почти все материалы AXIS представляют собой деревья решений: алгоритмы, которые дают информацию, помогают думать и принимать осознанные решения.
AXIS — для тех, кто тренируется серьёзно и не готов платить за результат здоровьем, работой и семьёй.
Вас посещали такие мысли?
Каждый из этих вопросов решается на своём уровне оси. AXIS показывает, на каком — и что делать дальше.
Цена результата складывается из многих факторов:
AXIS считает пользу на единицу цены и исходит из того, что баланс жизненных ролей важнее выдающихся спортивных достижений.
Это особенно важно в вопросах здоровья: нужно применять не все возможные средства, а лишь наиболее эффективные при наименьших издержках. Зачастую лучшее вмешательство — отказаться от вредного, а не добавить полезное.
Цена быстрого результата так высока, что платить цену приходится даже после его достижения.
Бесплатного результата не бывает. AXIS делает его цену понятной и приемлемой.
Я создал AXIS на основе знаний, накопленных мною за двадцать лет.
Систем тренировок много, и вы наверняка видели многие из них. Я тоже — и было время, когда сам копировал чужие шаблоны, не понимая до конца, что делаю.
При всём разнообразии они устроены примерно одинаково.
Взгляды автора на то, каким нужно быть атлетом: разносторонним или узким специалистом, сильным или выносливым, на допинге или без. И короткие, часто догматические пояснения: «так кто-то накачался», «это только для химиков».
Не навязывает взглядов: каким быть атлетом, решаете вы. Смотрит на методики шире и умеет создавать новые в любом «жанре».
Одна из стратегий тренинга (объём, интенсивность или вариативность) явно в приоритете, потому что автор считает её лучше прочих.
Даёт понимание, как выбрать и использовать стратегию индивидуально под человека. Каждый имеет право на свой уникальный путь.
Иногда бывают знания по основам периодизации, но и они неполные.
Учит и свободно пользоваться периодизацией, и обходиться без неё.
Несколько готовых программ, в лучшем случае с несложной инструкцией, как подогнать их под себя. Например: «делайте побольше или поменьше подходов по самочувствию».
Даёт понимание и учит думать, чтобы вы сами могли распланировать что угодно.
Базовые рекомендации по питанию и добавкам, иногда вроде «молоко — топ-продукт для набора массы».
Учит пользоваться научной информацией и анализировать собственный опыт, исходя из того, что цели и здоровье у людей сильно различаются.
Рекомендации по приёму допинга или отказу от него.
Здоровье на первом месте. Какое бы решение ни принял атлет, нужно создать все условия для наилучшего соотношения пользы и вреда.
Инженерия. Идея, из которой выросла AXIS, — превратить тренинг и управление здоровьем в инженерию. Классическая периодизация учитывает только нагрузку, шкалы RPE и RIR — только ощущения в подходе. AXIS измеряет и то, и другое.
Шаблоны. Полностью отказаться от шаблонов невозможно. AXIS объясняет, откуда они взялись, и учит ими пользоваться, создавать новые и отказываться от них, когда это нужно.
Здоровье. Мониторингу, восстановлению и улучшению здоровья AXIS уделяет не меньше внимания, чем тренингу, а может, и больше.
Осевое планирование. Всё, что делает человек, должно быть согласовано с его жизненными целями. Как это устроено — ниже.
Упражнения существуют внутри момента. Тренинг существует внутри истории вашего тела.
Чтобы прекратить хаос, я разделяю понятия. Каждое живёт на своём уровне оси — сверху вниз.
На каждом уровне — три вопроса, без ответа на которые нижний уровень не имеет смысла.
Годы программ, ведущих в одну сторону.
Предположение о том, какие стимулы приведут к цели этого периода.
Набор упражнений за один раз, чтобы дать телу стимул.
Одно движение.
Подчинение. Решения, принятые на каком-либо уровне, спускаются на уровни ниже, где и происходит более детальное планирование.
Эскалация. Возникшая проблема решается не на том уровне, где возникла, а на один или несколько уровней выше — и только там.
Измерение. Следует продумать метрики, по которым можно будет оценить параметры и результаты деятельности, и далее вести учёт этих метрик.
Дерево решений по осевому планированию: какие вопросы задать себе на каждом уровне оси и куда поднимать проблему, если план сломался.
Бесплатно, без подписок.
Родился в 1991 году в Туле. Плавание с 2004 по 2006-й, вольная борьба с 2007 по 2013-й. Силовой тренинг с 2006 года, тренерская работа с 2010-го: двадцать лет со своей штангой и шестнадцать — с чужими.
У меня жена и дочь. Терпение близких — строка в цене тренинга, и я плачу её сам. Всё, что я пишу про встраивание спорта в жизнь взрослого человека, сначала проверяю на своей.
Ни одна технология AXIS не придумана за столом. Каждая предотвращает ошибку, которую я либо совершил сам, либо разгребал у своего атлета.
Опыт я набирал в основном на своих ошибках и платил за них полную цену.
Тяжёлые травмы спины и трицепса — восстановился полностью и вернулся к тяжёлой работе.
Перетренированность обошлась дороже. Загнал себя в неё не весами на штанге, а жизнью: несколько лет по одному выходному в месяц, сон в клочья. Потом четыре ковида подряд добили адаптационный резерв. Итог:
Четыре года полноценных тренировок вычеркнуты, результаты отброшены больше чем на пять лет.
Знал бы я тогда то, что знаю сейчас, — хватило бы года на полное восстановление здоровья и спортивной формы.
Я пришёл в методологию из трёх областей — спорта, инженерии и естественных наук. Отсюда и язык системы: алгоритмы, бюджеты, телеметрия, дерево решений, ремоделирование тканей. Это не метафоры, а рабочие понятия из дисциплин, где нагрузки, накопление усталости и разрушение материала научились считать задолго до того, как это стало модным в фитнесе.
Читаю порядка пятидесяти книг в год: история, философия, IT, физиология, фантастика. Это не украшение: модель из одной области проверяет выводы в другой.
Инструменты системы, шесть уровней планирования целиком, когнитивная пирамида, принципы против догм, финальная декларация. Скачивается бесплатно после подписки на Telegram-канал AXIS Method.
Разборы программ и схем, методология, дерево решений на живых примерах.
@Nik_ShiКанал AXIS Method: материалы, разборы, мой дневник тренировок, новости системы.
@Axis_sysAXIS Toolkit — база знаний. В каждом материале есть дерево решений по своей теме. Начать можно с бесплатных материалов по осевому планированию.
AXIS ToolkitДерево решений под вашу ситуацию: что делать сейчас и что — когда она изменится. Плюс три месяца AXIS Toolkit.
Пройти аудитДерево решений под вашу ситуацию: что делать сейчас и что — когда она изменится.
Никаких абстрактных советов — результат всегда состоит из трёх частей:
Уровень медицинской тайны. Любая информация (списки препаратов, травмы, фото и видео), предоставленная для проведения Аудита, не подлежит разглашению, передаче или публикации. Исключение — официальные запросы органов государственной безопасности. Я защищаю ваши данные так же жёстко, как вашу нервную систему.
